Tener sueño de calidad en la 3ªEdad (I)

Tal y como os comentamos al final de nuestra última publicación, hoy desde Residencia Comunidad de Valencia, os damos alguna recomendaciones para que vuestros mayores tengan un sueño de calidad y eviten problemas de insomnio.

Sueño de calidad en la 3ªEdad

Como todos sabéis, dormir entre 7 y 8 horas es lo recomendado para que el día pueda sobrellevarse de una mejor manera, pero hay otros hábitos que también pueden ayudar a que el sueño sea de calidad, tal y como veréis a continuación:

- Evitar el sedentarismo:

Es muy importante que se evite este tipo de vida porque es un problema, sobre todo conforme envejecemos. Si no nos movemos demasiado a lo largo del día, los músculos se irán atrofiando poco a poco y podrían llegar a crearse trombos en las piernas. Por otra parte, la falta de movimiento conlleva que no se quemen las calorías que se ingieren, lo que afectará al sueño porque no se ha quemado la energía suficiente. Por ello, los expertos recomiendan, al menos, caminar unos 30 minutos al día, aunque si es posible y el cuerpo lo permite, se aconseja que sea más tiempo.

- Ejercicios de respiración:

Como ya comentamos, la ansiedad puede ser una de las causas que producen el insomnio por la incapacidad o dificultad para respirar en determinados casos. Por ello, lo mejor es hacer ejercicios de respiración antes de dormir. Son fáciles de hacer y sólo hay que estar sentado en una silla o en la cama, con la espalda recta, respirar por la nariz hasta que los pulmones estén llenos por completo y, después, esperar 5 segundos antes de soltar todo el aire por la boca de forma constante. Este ejercicio sería bueno que se hiciera al menos unas 4 veces.

Continuaremos con estas recomendaciones con las que tener un sueño de calidad en nuestra siguiente publicación.