Fortalecer el suelo pélvico en la 3ª Edad

Las pérdidas de orina pueden darse a lo largo de nuestra vida sin importar que seamos más o menos jóvenes, aunque la verdad es que esto es algo más propio de la tercera edad. Para evitarlo, es bueno fortalecer el suelo pélvico, algo de lo que hoy os hablamos desde Residencia Comunidad de Valencia.

La práctica de ejercicios de Kegel es muy buena para mejorar el suelo pélvico y, al mismo tiempo, se protegen y mantienen en su sitio órganos como la uretra, la vejiga, o el recto. Es importante destacar que estos podrían deslizarse hacia abajo y se favorecería la incontinencia, razón por la que los ejercicios cobran mayor relevancia.

Con ellos se aprende a contraer y relajar el músculo pubocoxígeo, que es el principal del suelo pélvico. Dado que éste es el que se utiliza para impedir la salida de la orina, se podría decir que es el más importante sobre el que hay que trabajar. Una de las formas de hacerlo es realizar cortes en la orina, parando y continuando a lo largo de la micción todas las veces que sea posible; lo recomendable es que al menos sean 10.

No obstante, este ejercicio es algo que podemos hacer en cualquier momento del día y no sólo cuando se va al baño. Cada vez que estemos sentados podemos contraer y soltar el músculo cuantas veces queramos y también estaremos fortaleciéndolo.

Por otra parte, también sería recomendable que se reduzca el consumo de sustancias que estimulen la vejiga, como sería el caso del café, el alcohol, los diuréticos… También es bueno evitar la obesidad, el estreñimiento o acostumbrarse a orinar sin hacer presión alguna que pueda dañar los músculos del suelo pélvico.